قلة النوم أو الارق , وهو وصف لعدم القدرة على النوم أو التقطع المستمر للنوم , واسباب القلق في النوم متعددة منها مثلا الضجيج أو عدم تحريك الجسد خلال النهار أو شرب القهوة والتفكير المصاحب للفقر او الغنى . وللتخلص من القلق والعودة بشكل طبيعي لنوم والحصول على قدر كافي من الراحة خلال النوم ينصح المختصون بـ 8 نصائح تساعد في تحسين النوم
النصيحة الاولى | التخلص من الضوء الازرق
وهو عبارة عن موجات قصيرة تنبعث من الهاتف المحمول وجهاز الحاسب , وهذه الاشعة تسبب الارق لتداخلها مع النوم من خلال الموجات القصيرة , لذا ينصح المختصون بأطفاء الاجهزة المسببة لهذه الاشعة قبل ساعات من النوم
النصيحة الثانية | التقليل من فترة القيلولة
مع ان المختصون يرون ان القيلولة تعيد النشاط الذهني والعقلي وتجدد النشاط الجسدي , لكن من الاجدر الا تتجاوز الـ 40 دقيقة اثناء فترة الظهيرة , فزيادة معدل القيلولة يسبب الارق خاصة اذا اخذت القيلولة بعد فترة العصر ولوقت طويل .
النصيحة الثالثة | عدم مراقبة الساعة
مراقبة الوقت يسبب في زيادة الارق والتوتر بسبب تنشيط الدماغ تجاه الساعات المتبقية للنوم وتثير انشطة اخرى حول المواعيد والوقت المتبقي للخروج الى العمل او الدراسة ... الخ
النصيحة الرابعة | التخلص من الالم
التخلص من الالم في هذه الحالة متركز على الفراش المستخدم للنوم , لذا عليك التأكد من الفراش مريح والوسادة ملائمة لرقبتك للتمتع بنوم صحي وعميق
النصيحة الخامسة | توقف عن شرب الكافيين
الشاي والقهوة , تختوي كلتا المادتين غلى مادة الكافيين والتي بدورها تنشط الدماغ وتصرفه عن النوم , لذلك ينصح المختصون بالتوقف عن شرب كل ما يحتوي على الكافيين قبل السادسة مساءا .
النصيحة السادسة | لا تجهد نفسك
تجنب الاجهاد الجسدي قبل النوم بثلاث ساعات لأن الاجهاد جراء ممارسة الرياضة مثلا يمد الجسد بالطاقة الامر الذي يصعب غملية النوم ويزيد من القلق اثناءه
النصيحة السابعة | تجنب بعض الاغذية
عليك تجنب الاغذية التي تحتوي على السكريات او الاغذية الدسمة , فهي تزيد من الارق خلال النوم لذلك عليك استبدال هذه الاغذية بالاغذية التي تحتو على الكابوهيدرات أو الحليب
النصيحة الثامنة | تحرر من التفكير
عليك عند لحظة الخلود الى النوم , ولكي تتجنب الصعوبة في الأغفاء ان تنسى كافة مشاكلك اليومية وتحرير نفسك من ثقل اليوم .
واخيرا نحن نزيد نقطة على هذه النقاط الثمانية بقولنا ما جاء عن رسول الله ( اللَّهمَّ غارَتِ النُّجومُ وهدَأَتِ العيونُ وأنت حيٌّ قيُّومٌ لا تأخُذُك سِنَةٌ ولا نومٌ يا حيُّ يا قيُّومُ اهْدِ لَيلي وأنِمْ عيني ) وهذا الدعاء علمه الرسول صلى الله عليه وسلم لزيد بن ثابت حين شكا له ارقا يصيبه.
